반응형 숙면하는방법2 [방법] 숙면하는 10계명 (잘 자는 방법 10가지) [방법] 숙면하는 10계명 (잘 자는 방법 10가지) 성공한 온라인 저널리즘인 미국의 대표적인 블로그 뉴스 허핑턴 포스트의 창립자, 아리아나 허핑턴이 수면부족과 피로로 인한 탈진으로 갑작스러운 실신 이후, 그녀가 깨달은 사실은 숙면이 행복과 성공의 필수 요건이라고 말했습니다. 아리아나 허핑턴이 말하는 수면혁명 10계명을 소개합니다. 1. 매일 7~9시간을 자라 수면연구에 따르면, 최소 6시간 이상은 숙면을 해야 뇌의 활동에 가장 적합하고 효율과 효과를 이끄는 생산성의 확대가 된다고 하는데요. 사람마다 다르지만 보통 6~9시간 사이의 숙면시간 중 나에게 맞는 개운한 수면시간이 있을거에요. 그 평균 수면시간을 유지할 수 있도록 노력해주세요. 수면시간이 체크가 가능한 웨어러블기기 중 스마트워치를 차고 자는 것.. 2023. 8. 7. [방법] 여행지에서 숙면하는 방법 5가지 [방법] 여행지에서 숙면하는 방법 5가지 낯선 곳에서의 잠들기 어려운 '첫날밤 효과'는 뇌의 긴장에서 비롯됩니다. 안전을 확신하지 못하는 좌뇌가 밤 동안의 자극에 더욱 민감하게 반응해 숙면을 방해하기 때문이죠. 낯선 환경에서 숙면하는 5가지 방법을 소개합니다. 1. 백색소음 듣기 백색소음이란, 일정한 패턴 없이 전체적으로 일정한 스펙트럼을 가진 소음을 말합니다. 곧 자연적인 소리를 말해요. 빗소리, 새소리, 쉬소리, 물소리 등등이요. 낯선 장소에서 백색소음은 평소보다 더 효과적입니다. 외부의 낯선 소음이나 자극이 숙면을 돕는 백색소음과 섞여서 잠들기 전 긴장을 완화시켜주죠. 백색소음을 치니 유명한 유튜브 영상들도 올려드릴게요. 소리를 들으며 숙면 전 긴장을 푸세요. 2. 가벼운 운동 더하기 여행지에서 운.. 2023. 8. 6. 이전 1 다음 반응형
