[방법] 숙면하는 10계명 (잘 자는 방법 10가지)

[방법] 숙면하는 10계명 (잘 자는 방법 10가지)

성공한 온라인 저널리즘인 미국의 대표적인 블로그 뉴스 허핑턴 포스트의 창립자, 아리아나 허핑턴이 수면부족과 피로로 인한 탈진으로 갑작스러운 실신 이후, 그녀가 깨달은 사실은 숙면이 행복과 성공의 필수 요건이라고 말했습니다. 

 

아리아나 허핑턴이 말하는 수면혁명 10계명을 소개합니다. 

 

 

 

 

 

1. 매일 7~9시간을 자라 

7~9시간 숙면하기

 

수면연구에 따르면, 최소 6시간 이상은 숙면을 해야 뇌의 활동에 가장 적합하고 효율과 효과를 이끄는 생산성의 확대가 된다고 하는데요. 사람마다 다르지만 보통 6~9시간 사이의 숙면시간 중 나에게 맞는 개운한 수면시간이 있을거에요. 그 평균 수면시간을 유지할 수 있도록 노력해주세요. 수면시간이 체크가 가능한 웨어러블기기 중 스마트워치를 차고 자는 것도 좋은 방법입니다. 그 워치들은 깊은 수면시간체킹 및 질높은 수면을 했는지 등의 수면점수를 알 수 있기에 도움이 돼요. 

 

 

 

 

 

2. 침실은 어둡고 시원하게 유지하라 

 

침실은 어둡고 시원하게

 

기온이 너무 높거나 침실이 밝으면 뇌가 수면을 해야하는 신호를 보내지 못합니다. 가로등 불빛때문에 눈이 부시다면, 암막커튼을 설치하는 것을 추천드려요. 혹은 그러기가 어렵다면 안대를 착용하여 빛 차단을 하는 것도 방법이겠죠? 침실은 너무 덥지 않도록 바람이 통하거나 환기가 잘 되는 시원할 수 있도록 유지해주세요. 무더운 여름철에는 자연풍 선풍기나 에어컨도 방법이 되겠죠?

 

 

 

 

 

3. 훌륭한 베개와 잠옷이야말로 남는 투자다 

 

편한 베개와 잠옷

 

내가 자기 편한 소재의 잠옷과 베개인 것이 좋겠죠? 피부가 예민한 사람은 얇고 보드라운 잠옷을, 향에 예민한 사람은 베개를 늘 세척하고 깔끔하게 유지해주세요. 

 

 

 

 

 

 

4. 잠들기 30분전부터는 전자기기를 사용하지 마라 

 

누워있기

 

많은 이들의 습관일텐데요. 자기 전 스마트폰을 보는 것은 일상이 되었죠? 그러나 전자파에 지속적으로 노출되면 뇌는 깨어있게됩니다. 이제부터는 전자기기를 멀리 두고 잠 자기 좋은 소리들과 환경에 익숙해져봐요. 

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5. 침실 주변에서 스마트폰을 충전하지 마라 

 

스마트폰은 책상에

 

스마트폰은 늘 침실과 멀리 두어주세요. 침실 주변에 폰을 두고 자면, 폰의 알람 소리 및 각종 울리는 소리에 깰 수 있고, 스마트폰에서 나오는 빛과 전자파 때문에 숙면에 방해가 됩니다. 저는 스마트폰은 늘 책상 위에다 두고 자는데, 이 방법이 효과적이더라고요. 참고하세요. 

 

 

 

 

 

 

 

6. 과식과 늦은 식사를 피해라 

 

가벼운 식사

 

과식은 잠을 준비하려는 위에게 가장 무리를 주는 좋지 않은 습관입니다. 과식을 하게 되면, 위는 소화를 시키기 위한 효소 분비와 소화촉진 활동을 지속하게 되는데요. 이 때문에 뇌는 위에 그 에너지를 집중하게 해서 숙면을 위한 뇌의 준비상태도 되지 않습니다. 과하게 먹지 말고 늦은 식사도 피해야 하는데요. 대체로 잠자기 2~3시간 전에는 식사를 금하는 것이 가장 좋습니다. 또한 이런 습관들이 반복되다보면, 위에 무리가 가 위궤양과 같은 질병을 얻을 수도 있음을 명심해주세요. 

 

 

 

7. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 목욕하라 

 

반신욕

 

따뜻한 물은 피로회복과 근육이완에 도움이 됩니다. 높은 온도의 물이 긴장을 완화시키는 데 도움을 주기 때문이에요. 10~20분 정도의 반신욕 혹은 족욕도 도움이 되니, 잠을 잘 못 주무신다면, 자기 전 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 해보세요. 

 

 

 

 

 

8. 간단한 스트레칭이나 요가, 명상 등으로 몸과 마음을 잠으로 유도하라. 

명상

간단한 스트레칭은 신체에 무리가 가지 않고, 몸을 풀어주는데 도움이 됩니다. 그러기에 간단한 자세들로부터 혈액순환을 돕는 요가 같은 동작은 도움이 되겠죠. 몸을 잠을 자기 위해 정비했다면, 이제는 마음도 정비해야겠죠? 명상에 좋은 음악을 틀고 어깨 힘을 빼고 앉아서 호흡에만 집중해봐요. 가급적 복식호흡이나 심호흡을 해주면 마음이 편안해지는 데 더욱 도움이 된답니다.

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9. 침대에서는 절대 일이나 공부를 하지마라 

 

 

침대는 숙면과 수면을 취하는 곳, 쉬어가는 공간으로 인식하게 해주세요. 따라서 그 외의 공간으로 사용되지 않도록 잠과 일, 잠과 공부의 경계 공간을 명확하게 나눠주세요. 이러한 분리가 습관이 되기까지는 불편할 수도 있지만, 분리가 명확하게 되면 몸도 긴장을 늦추고 편안해지게 됩니다. 몸과 심적으로 편안하게 느낄 수 있도록 이 습관은 반드시 지켜주세요.

 

 

 

 

 

 

10, 오늘의 감사 목록을 작성하는 것으로 하루를 마감하라. 

 

오늘의 감사목록

 

오늘의 감사한 점, 좋았던 점 3가지씩만 써도 하루가 행복해지고 더욱 알차고 기분좋은 삶을 살게 됩니다. 또한 마음을 부정적이고 좋지 않은 것만 바라보게 만드는 것을 돌아보게 해주는데요. 더욱 긍정적이고 좋은 것들만 더 볼 수 있도록 함으로써 하루의 마무리가 안정적이고 그 다음날의 전진을 조금 더 편안하게 만들어줍니다. 오늘 감사했던 것은 무엇이었나요? 한번 읊어보거나 기록을 남겨보아요. 

 

 

 

 

 

마무리

 

수면을 잘 할 수 있는 습관 10가지로 숙면을 하고 행복과 성공을 얻어가시길 빌어요. 

이 습관 10가지만 잘 갖춰주어도 우리는 행복해지기 쉬운 삶과 성공하기 쉬운 인생을 살 수 있습니다. 

몸과 마음과 정신을 건강히 함으로써 심신안정의 숙면을 취해보아요. 

 

 

 

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