[꿀팁] 꿀잠을 부르는 음식 및 음료 6가지

[꿀팁] 꿀잠을 부르는 음식 및 음료 6가지 

꿀잠을 자고 싶다고요? 꿀잠에 좋은 음식과 음료를 알려드릴게요. 맛 또한 맛있는 꿀잠 푸드 & 드링크를 소개할게요. 

 

꿀잠잘래

 

 

 

1. 바나나

 

바나나

 

비타민 B6가 들어있어 면역력을 높여주고, 트립토판이 풍부해 수면을 유도하는 음식 중 하나에요. 또한 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하도록 도와줍니다. 

 

바나나스무디 만들어먹기

바나나 2개, 샐러리 2줄기, 꿀 적당량, 치커리 3장, 두유 250ml

두유가 없다면 우유를 사용해도 좋아요. 

 

 

 

 

2. 체리 

 

체리

 

체리는 수면 사이클 조정에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있어요. 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 40분 더 양질의 수면을 한다고 합니다. 

 

체리두유스무디 만들어먹기

체리 10개, 브로콜리 50g, 두유 200ml, 샐러리 1줄기, 치커리 5장 

두유의 고소함 푸른 채소의 상큼함과 체리의 달콤함이 퍼져 기분을 좋게 만들어준답니다. 

 

 

 

3. 꿀 

 

 

취침 전 숙면을 위해 달콤한 안정제가 필요하다면, 설탕 대신 꿀을 이용해보면 어떨까요? 꿀에 함유된 트립토판은 몸과 마음을 진정시켜주며 노화방지, 피로회복에도 효과적입니다. 

 

 

허니진저레몬티 

꿀 1큰술, 계피가루, 레몬, 따뜻한 물 

레몬 슬라이스를 곁들여 먹어도 좋습니다. 

 

 

 

4. 키위 

 

키위

 

 

키위는 칼슘, 마그네슘 등 수면과 신경 안정에 좋은 성분을 고루 함유하고 있어요. 콜롬비아대학 연구팀의 실험결과, 잠들기 전에 키위를 먹은 사람은 아무것도 먹지 않는 사람에 비해 숙면에 빠지는 속도가 42% 빨랐다고 합니다. 

 

상추키위 스무디 

키위 2개, 시금치 5장, 물 200ml, 상추 5장 

기호에 따라 꿀을 첨가해 마셔도 좋아요. 

 

 

 

5. 요거트 

 

요거트

 

비타민 D 함량이 높은 요거트와 같은 유제품은 행복감과 안도감을 느끼게 해주는 음식으로, 기분전환과 불면증 해소에 도움을 줘요. 또한 취침 3시간 전 요거트를 먹으면 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 

 

블루베리 요거트 스무디 

냉동 블루베리 140g, 우유 100ml, 꿀 적당량, 플레인 요거트 2개, 얼음 

민트 잎을 살짝 올려 장식해주세요. 

 

 

 

 

6. 견과류 

 

호두

 

소량의 견과류는 취침 전 먹기에 가장 이상적인 간식이에요. 특히 호두는 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 숙면에 효과적인 음식입니다. 또한 아몬드는 마그네슘 함유량이 높아 근육 이완에도 도움을 줍니다. 

 

아몬드 밀크

아몬드 35g, 우유 200ml, 잣 20g 

많이 갈수록 부드러운 우유거품에 아몬드와 잣의 고소한 맛이 풍성해집니다. 

 

 

 

출처

시몬스 

 

 

 

 

 

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